Snobbies yang baru melahirkan tak perlu khawatir ketika ASI yang dihasilkan sedikit. Ada beragam makanan untuk memperbanyak ASI dengan bahan yang bisa Snobbies temui di sekitar.

Makanan untuk memperbanyak ASI juga disebut dengan makanan laktogenik atau ASI booster. ASI booster adalah jenis makanan yang mengandung galaktagog, yaitu senyawa pada tanaman yang dapat mensitmulasi dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

ASI ekslusif merupakan makanan terbaik bagi Si Kecil hingga usianya genap enam bulan, dan terus bisa Snobbies berikan hingga usia Si Kecil mencapai 2 tahun. Lalu apa cara yang tepat untuk memperbanyak ASI?

Jenis makanan untuk memperbanyak ASI

Ada beberapa jenis mkanana yang bisa Snobbies komsumsi untuk menambah produksi ASI seperti:

  • Sayuran hijau 

Berada di Indonesia membuat Snobbies lebih mudah mendapatkan beragam sayuran hijau. Salah satu makanan sumber galaktagog adalah sayuran seperti brokolgi, bayam, kale, daun katuk, sayur alfalfa, dan daun jinten atau daun bangun-bangun. Snobbies yang menyusui perlu makan 1-2 porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.

Sayuran hijau juga mengandung senyawa fitoestrogen yang serupa dengan hormon estrogen. Senyawa ini baik untuk mendukung produksi ASI.

  • Gandum utuh dan oat

Snobbies juga mudah mendapatkan makanan dengan kandungan gandum utuh dan oat di sekitar Snobbies. Gandum utuh dan oat memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain dapat membuat Snobbies kenyang lebih lama, mengonsumsi gandum utuh juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI.

Ketika Snobbies menyusui, Snobbies juga akan membutuhkan kandungan zat besi untuk mencegah anemia yang dapat menurunkan pasokan ASI pada ibu baru. Oat merupakan makanan yang kaya akan zat besi. Sehingga bubur oat sangat baik untuk Snobbies konsumsi. Selain dijadikan bubur, oat juga bisa Snobbies dapatkan dari makanan lain yang berbahan dasar gandum, seperti kue kering dan juga roti gandum.

  • Ikan dan telur

Selama Snobbies dalam masa menyusui, sangat perlu bagi Snobbies untuk mencukupi asupan protein dan juga energi. Kedua asupan tersebut bisa Snobbies peroleh dengan mengonsumsi mkanan tinggi protein, seperti ikan dan telur. Namun pastikan untuk mengonsumsi ikan dan telur matang.

Selain itu, Snobbies yang menyusui perlu memilih ikan dengan kandungan merkuri. Karenanya anjuran porsi yang baik adalah sebanyak 3 sajian per minggu.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari juga bisa menjadi ASI booster yang baik. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang dapat menambah produksi ASI juga.

  • Bawang putih

Snobbies pasti sudah tahu kalau bawang putih punya banyak manfaat. Salah satu manfaatnya juga adalah membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bayi akan menyusu lebih lama jika ibunya mengonsumsi bawang putih.

Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa bawang putih, bawang merah, dan bawang bombay membuat rasa ASI yang akan Si Kecil konsumsi terasa lebih enak sehingga bayi akan menyusu lebih banyak.

Snobbies perlu ingat juga bahwa semakin sering dan semakin lama Si Kecil menyusu, maka produksi ASI juga akan makin meningkat. Dan perlu Snobbies ketahui pula bahwa produksi ASI tidak hanya dipengaruhi kondisi fisik tapi juga kondisi psikologis saat menyusui. Snobbies bisa berkonsultasi laktasi dengan dokter atau ahli laktasi di rumah sakit. –MR