Snobbies yang sedang hamil biasanya mengalami beberapa keluhan kesehatan karena tubuh sedang menyesuaikan dengan kehadiran janin yang terus berkembang. Salah satu keluhan tersebut adalah sembelit saat hamil.  Kondisi sembelit bisa terjadi karena banyak hal. Seperti karena tekanan pada rahim, perubahan hormon, dan kekurangan zat besi dalam vitamin. Tentunya sembelit akan membuat Dibbies merasa tidak nyaman atau bahkan merasa takut untuk buang air besar.  Sembelit bisa ditandai dengan berbagai gejala. Seperti sakit perut, sulit atau jarang buat aing besar, serta keluar feses yang keras. Keadaan ini memengaruhi setidaknya sekitar setengah dari semua wanita di beberapa fase kehamilan. Karenanya sembelit saat hamil membutuhkan perawatan khusus.

Baca Juga: Ukuran Payudara Berpengaruh Pada Produksi ASI? Ini Penjelasannya

Penyebab sembelit saat hamil

Saat Snobbies sedang hamil, maka hormon progesteron dalam tubuh akan meningkat dan mengakibatkan relaksasi otot – otot di tubuh Snobbies, termasuk pada area usus. Usus akan bergerak lambat dan memengaruhi lambatnya pencernaan.

Tapi sembelit bisa Snobbies atasi kok! Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat mengatasi sembelit.

Jenis makanan untuk mengatasi sembelit saat hamil 

Beberapa jenis makanan yang bisa Snobbies konsumsi saat hamil adalah:

1. Makanan tinggi serat 

Serat yang terkandung dalam makanan – makanan dengan kandungan serat tinggi dapat menggerakkan makanan di saluran pencernaan. Makanan kaya serat yang bisa Snobbies konsumsi di antaranya:

  • Biji – bijian seperti oatmeal, quinoa, dan amaranth;
  • Buah – buahan seperti beri, alpukat, dan pir;
  • Kacang – kacangan seperti almond, chia, dan biji rami;
  • Popcorn dan polong – polongan
  • Buah kering seperti aprikot, kurma, prem, kismis, dan buah ara
2. Makanan yang tinggi magnesium

Magnesium merupakan mineral penting yang Snobbies butuhkan untuk mengatur kontraksi semua otot dan berperan dalam kinerja usus. Kandungan magnesium bisa Snobbies dapatkan melalui alpukat, pisang, sayuran berdaun hijau, kacang – kacangan, biji – bijian utuh, dan masih banyak lagi.

3. Makanan yang difermentasikan

Makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, miso, tempe, dan kimchi mengandung dua bakteri bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Yakni bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium. Dua bakteri ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan.

Baca Juga: Snobbies, Yuk Kenali Ciri-Ciri Baby Blues Ini!

4. Cairan hangat

Tahukah Snobbies? Saat mengonsumsi air dingin, usus Snobbies akan berkontraksi dan menahan isinya sehingga gerakannya menjadi lambat. Dengan mengonsumsi cairan hangat maka akan dapat membantu membuat usus menjadi lebih rileks sekaligus meredakan sembelit selama hamil. Snobbies bisa rutin mengonsumsi air hangat atau mencoba sop ayam untuk tambahan nutrisi.

5. Minyak kelapa

Minyak ini merupakan lemak sehat yang baik serta dapat membantu meringankan sembelit. Selain itu, minyak ini juga menyediakan energi cepat untuk sel – sel dalam usus sehingga mampu meningkatkan metabolisme, merangsang usus, dan melunakkan tinja. Snobbies bisa mulai dengan mengonsumsi virgin coconut oil satu sendok teh hingga 2 sendok makan bila perlu.Ternyata sembelit memang wajar terjadi saat Snobbies hamil.

Cara atasi sembelit saat hamil pun bisa Snobbies lakukan di rumah. Perhatikan kebutuhan nutrisi agar makanan yang Snobbies konsumsi bermanfaat bagi kesehatan Si Kecil dalam kandungan! –MR